Как стресс влияет на организм человека

Со стрессом сталкивается каждый человек, но не все разбираются в природе этого состояния. Узнаем у эксперта, как стресс влияет на наш организм и как уменьшить его негативное воздействие

Интересный факт: во многом благодаря именно стрессу человечество смогло выжить и неплохо приспособиться к реалиям окружающего мира. Однако стресс может быть опасен и вызывать негативные последствия – от ожирения и депрессии до серьезных заболеваний сердца, сосудов, почек и других органов. Попробуем разобраться, как стресс влияет на организм человека, в чем его польза и вред и что делать, чтобы в стрессовой ситуации сохранить физическое здоровье и эмоциональное благополучие.

Что такое стресс

Стресс – это естественная реакция нашего организма на психологические и физические проблемы или угрозы. Эта реакция сформировалась еще в процессе эволюции, чтобы помочь нам выжить. Во время стресса организм вырабатывает гормоны, которые обеспечивают нас энергией и ресурсами для того, чтобы противостоять угрозе или убежать от нее1. Главные из этих гормонов – адреналин, кортизол и норадреналин.

Когда угроза миновала, организм возвращается в свое обычное состояние. Такой стресс называется острым или кратковременным.

Существует разновидность кратковременного стресса под названием эустресс, который способен принести нам немало пользы. Эустресс связан не с тревогой и страхом, а с ощущением вызова и приятного волнения. Часто эустресс возникает перед какими-то важными событиями, которые могут изменить нашу жизнь в лучшую сторону. Эустресс стимулирует человека к действиям, которые направлены на его личностный рост, развитие и созидание. Во время такого стресса незначительно увеличивается уровень адреналина, что дает заряд энергии и позитивного настроения и помогает быстро и конструктивно решать любые повседневные задачи.

Также существует и хронический стресс, который продолжается несколько недель или даже месяцев. Он развивается, когда проблема или угроза сохраняется длительное время. Или угроза уже миновала, но организм по какой-то причине (а их может быть очень много) этого не понимает и остается в «боевой готовности». В итоге уровень гормонов стресса всегда остается повышенным, что может привести к проблемам со здоровьем.

Острый и хронический стресс возникают под влиянием различных факторов, среди которых:

   

• психоэмоциональные – связанные с чувствами и переживаниями человека;
• физиологические – к ним относятся воздействие окружающей среды (холод, жара), травмы, операции, заболевания, недоедание.
  
  

Иногда на человека воздействуют сразу оба фактора, например, когда при лечении тяжелого заболевания страдает и психологическое состояние.

Тяжелый хронический стресс протекает в три стадии:

   

• Стадия тревоги возникает в ответ на мощный отрицательный раздражитель. Именно в это время вырабатывается большое количество адреналина, норадреналина и кортизола, активизируется работа гормональной системы, снижается иммунитет, ухудшается работа ЖКТ. Возникает мощный сбой в работе организма.
• Стадия адаптации к изменившимся условиям жизни – стрессовый фактор продолжает действовать, но организм приспосабливается к новым реалиям. Уровень тревоги и агрессии начинает снижаться.
• Стадия истощения – организм не может бесконечно работать на предельных скоростях обмена веществ и гормонов. Начинаются сбои в работе иммунной и гормональной системы, создаются условия для развития заболеваний.
  
  

Полезная информация о стрессе

Кто хуже переносит стресс: мужчины или женщины?   

женщины часто держат эмоции внутри и поэтому хуже переносят стресс

Вред стресса   

хронический стресс может вызвать развитие гипертонической болезни, инфаркта миокарда, инсульта, депрессии, сахарного диабета и других заболеваний

Польза стресса   

полезный вид стресса (эустресс) активизирует иммунитет, помогает улучшить память, внимание и личную продуктивность, мотивирует на успех и саморазвитие

На какие органы влияет стресс и как

Хронический стресс негативно отражается на здоровье и самочувствии и может стать причиной различных заболеваний. А вот какие органы пострадают больше всего, во многом зависит от генетики, образа жизни и множества других факторов. Поэтому у одного человека под влиянием стресса начинает болеть сердце, у второго – желудок, а у третьего – голова. Расскажем подробнее, как влияет стресс на разные органы.

Желудок

При стрессе повышается кислотность желудка, снижаются защитные свойства его слизистой оболочки. Проще говоря, соляной кислоты в желудочном соке становится больше, а факторов, способных защитить от нее желудок, меньше. Дополнительно ухудшается моторика желудка. Все это приводит к развитию эрозий и язв, которые вызывают боль и дискомфорт и могут стать причиной кровотечений.

Сердце

Взаимосвязь между стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями активно изучается, но уже известно, что выброс адреналина и норадреналина в стрессовых ситуациях приводит к спазму коронарных сосудов. Это ухудшает питание сердечной мышцы, а если в сосудах уже есть атеросклеротические бляшки, то их сужение может привести к инфаркту миокарда. Кроме того, длительный стресс может вызывать стойкое повышение артериального давления, что способствует развитию гипертонической болезни.

Мозг

Длительный стресс истощает ресурсы головного мозга, снижает уровень гормонов радости серотонина и дофамина. Считается, что это происходит из-за слабого хронического воспаления, которое возникает в мозге на фоне стресса. У человека в стрессовой ситуации ухудшается память и внимание, сознание становится «затуманенным», возникают суицидальные мысли.

Печень

Стресс способен повреждать печень – об этом говорят результаты исследований8. При стрессе и избыточной выработке адреналина и кортизола ухудшается кровообращение в печени. А снижение кровотока может привести к воспалению и даже гибели клеток органа.

Почки

Чрезмерное количество гормонов стресса приводит к ухудшению кровообращения в почках и, возможно, к гибели нефронов (структурно-функциональных единиц почек). В ответ на высокий уровень кортизола повышаются уровень сахара крови и артериальное давление, что также повреждает нефроны почек и ухудшает их работу. Если такое состояние сохраняется длительное время, возможно развитие хронической почечной недостаточности.

Мышцы

Гормоны, которые выделяются во время стресса, могут вызывать спазмы скелетных мышц и нарушать в них обменные процессы. Стресс способен вызывать мышечные боли, судороги и преждевременное снижение мышечной силы.

Кожа и волосы

Гормоны стресса разрушают коллаген и эластин — белки, которые отвечают за молодость кожи. Это может ускорить процесс старения и вызвать появление ранних морщин. Хронический стресс негативно влияет на рост и качество волос, они становятся более тонкими и интенсивно выпадают.

Легкие и бронхи

Во время стресса у человека может появиться одышка, а дыхание стать учащенным, поверхностным и неконтролируемым, что приводит к гипервентиляции легких. При этом состоянии уровень углекислого газа в крови падает ниже необходимого.

У здорового человека гипервентиляция проявится легким головокружением, ощущением покалывания в руках и ногах, чувством онемения конечностей и развитием панической атаки. А вот у людей с бронхиальной астмой, хронической обструктивной болезнью легких могут возникнуть обострения заболевания.

Кишечник

Между мозгом и кишечником существует тесная связь, которая нарушается во время стресса. В результате в работе кишечника начинаются сбои, могут появиться или усилиться такие симптомы, как боль, вздутие и дискомфорт, запор или диарея (ее еще называют «медвежьей болезнью»).

Как стресс влияет на гормоны

Стресс изменяет состояние гормонального фона, а гормоны, как известно, регулируют практически все процессы в нашем организме.

Месячные

Хронический стресс вызывает избыточное производство адреналина, норадреналина и кортизола, которые нарушают нормальную выработку половых гормонов у женщины. Это может привести к нарушению менструального цикла: месячные могут прекратиться или стать нерегулярными. Может «исчезнуть» овуляция, а значит, неизбежны проблемы с зачатием.

Уровень сахара в крови

Длительный стресс вызывает повышение уровня сахара в крови. Это может стать причиной развития сахарного диабета и ухудшить состояние людей, у которых он уже есть.

При стрессе организм готовится к защите или бегству, поэтому он нуждается в достаточном количестве глюкозы как источника энергии. При стрессе уровень инсулина падает, а уровень глюкагона и адреналина растет – в результате из печени высвобождается больше глюкозы. Одновременно в крови увеличивается концентрация кортизола и гормона роста, под их влиянием ткани тела становятся менее чувствительными к инсулину. Результат – повышение уровня глюкозы в кровотоке.

ТТГ (тиреотропный гормон)

Тиреотропный гормон выполняет важную функцию: регулирует производство тироксина (Т3) и трийодтиронина (Т4), гормонов щитовидной железы. При хроническом стрессе синтез Т3 и Т4 снижается, а уровень ТТГ, наоборот, повышается. Такая картина характерна для гипотиреоза – состояния, которое сопровождается отечностью, повышенной чувствительностью к холоду, мышечной слабостью, усталостью и потерей энергии.

Уровень мужских половых гормонов

Главный гормон стресса кортизол подавляет синтез тестостерона, от которого во многом зависит сексуальное влечение, эрекция и фертильность, то есть способность к зачатию ребенка.

Как стресс влияет на иммунитет

Кратковременный стресс полезен, поскольку активизирует иммунитет. А вот в состоянии хронического стресса в организме вырабатывается меньше иммунозащитных клеток, нарушаются их функции. В результате возрастает риск развития инфекционных заболеваний и злокачественных опухолей. Доказано, что хронический стресс повышает восприимчивость к некоторым видам рака именно за счет подавления клеток нашей иммунной системы, отвечающих за противоопухолевый иммунитет.

Хронический стресс может спровоцировать развитие и аутоиммунных заболеваний: ревматоидного артрита, болезни Грейвса, рассеянного склероза и других. Все эти заболевания возникают, когда иммунные клетки воспринимают ткани собственного организма как угрозу и начинают их разрушать и уничтожать15.

Как стресс влияет на вес

Избыточный вес, ожирение и связанные с ним заболевания – частые спутники хронического социального стресса. Этот стресс обычно возникает из-за проблем с работой, низкой самооценки, плохих отношений с родителями, детьми и партнерами, низкого социально-экономического статуса.

Ученые выделяют три причины повышения веса при хроническом стрессе.

   

• Первая причина связана с гормональным дисбалансом и развитием анаболического состояния, при котором организм начинает усердно запасать жир.
• Вторая причина заключается в том, что под воздействием стрессовых факторов в организме вырабатываются гормоны аппетита, которые усиливают тягу к жирному и сладкому и снижают стремление к физической активности. Поэтому человек в состоянии стресса начинает больше есть и меньше двигаться.
• Третья причина – это «заедание» стресса, когда человек с помощью вкусной еды пытается повысить уровень гормонов радости: серотонина, дофамина и эндорфинов.
  
  
  

Как стресс влияет на сон

Человек, который испытывает стресс, засыпает с трудом, а его сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями. Недостаток сна – это тоже стресс, поэтому организм тут же запускает ответную реакцию, усиливая производство кортизола. Под влиянием кортизола сон становится еще хуже, так замыкается порочный круг.

Что нужно делать, чтобы снять стресс

– Если вы испытываете стресс, например, из-за работы, ситуации в мире или чего-то более личного, первый шаг к улучшению самочувствия – это определить причину своего состояния. А самое бесполезное и даже опасное – это «заедание» стресса, попытки бороться с ним при помощи алкоголя и другого допинга, – отмечает д.м.н., профессор, специалист по интегративной и антивозрастной медицине Светлана Каневская. – Если же вы пустите ситуацию на самотек и ничего не сделаете, это тоже может усугубить проблему.

Будьте активными

Физические упражнения не избавят вас от стресса, но помогут снизить эмоциональную напряженность. Занятия спортом и любая другая физическая активность способны вернуть душевное равновесие и «прояснить» мысли, а значит, справляться с проблемами будет легче.

Положительное влияние физических нагрузок можно объяснить и с медицинской точки зрения: когда вы активно двигаетесь, в крови разрушается избыточное количество адреналина.

Возьмите ситуацию под контроль

Если вы думаете, что ничего не можете сделать со своей проблемой, состояние может усугубиться. Чувство потери контроля – одна из основных причин стресса и плохого самочувствия.

Когда вы начинаете контролировать свою жизнь, станет легче найти решение, которое устроит вас, а не кого-то другого. Да, мы не всегда можем изменить ситуацию и поведение окружающих, но можем снизить значимость происходящего вокруг и принять события и людей такими, какие они есть. У вас всегда есть выбор – уйти или остаться. И нужно выбирать себя и свою жизнь – это то, что мы можем взять под контроль.

Общайтесь с людьми

Хорошую поддержку можно найти среди коллег, друзей и семьи. Зачастую общение с близкими помогает облегчить тяжелое душевное состояние и взглянуть на вещи по-другому. Очень полезна совместная активная деятельность: путешествия, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и даже работа на дачном участке. А откровенный разговор с другом нередко становится первым шагом к решению проблемы.

Уделяйте себе больше времени

Реалии таковы, что многие из нас работают сверхурочно, забывая о выходных и отпуске. Это значит, что нам часто не хватает времени и сил на занятия, которые нравятся. Важно выделить себе хотя бы несколько свободных часов в неделю и посвятить их общению с близкими, отдыху, хобби, физическим упражнениям.

Бросьте себе вызов

Ставьте перед собой новые цели и задачи. Это может быть сложный проект на работе, изучение иностранного языка или освоение нового вида спорта. Новые занятия помогают «отключиться» от стрессовой ситуации, а достижение поставленных целей укрепляет уверенность в себе, что также помогает бороться со стрессом.

Избегайте вредных привычек

В борьбе со стрессом многие полагаются на алкоголь, курение и большие дозы кофеина. Действительно, эти виды допинга могут на короткое время облегчить состояние, но в долгосрочной перспективе они не решат проблему, а лишь создадут новые. Поэтому лучше всего установить причину стресса и, по возможности, либо устранить ее, либо проработать с психологом.

Помогите другим людям

Доказано, что люди, которые регулярно помогают другим, становятся более устойчивыми к стрессу. Если у вас нет времени на волонтерство или общественную работу, старайтесь каждый день оказывать кому-нибудь посильную помощь. Это могут быть на первый взгляд незначительные вещи: перевести через дорогу пожилого человека или помочь коллеге в каком-то рабочем вопросе.

Работайте умом, а не силой

Нужно правильно расставлять приоритеты в работе и концентрироваться на задачах, которые действительно принесут пользу. Составьте список задач, причем на первое месте поставьте наиболее приоритетные, а наименее важные оставьте на потом. Примите как данность тот факт, что у вас не будет времени на все.

Постарайтесь быть позитивным

Ищите в жизни позитив и вещи, за которые вы благодарны судьбе. Заведите привычку вечером, перед сном записывать в небольшой блокнот пять ситуаций или вещей, за которые вы сегодня благодарны миру. Например, «спасибо, что мои родные здоровы», «спасибо, что у меня сегодня была возможность поесть», «спасибо, что у меня есть чистая постель, и сейчас я смогу заснуть в комфорте». Осознание таких простых вещей поможет заснуть с хорошими мыслями и провести следующий день с позитивным настроением.

Помните, что большая работа состоит из маленьких шагов.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы о стрессе отвечает д.м.н., профессор, специалист по интегративной и антивозрастной медицине Светлана Каневская.

Как понять, что у тебя сильный стресс?

– Стресс может по-разному влиять на наши эмоции, тело и поведение. Если вы находитесь в состоянии стресса, можете почувствовать:

• раздражительность, злость, нетерпимость к людям и ситуациям;
• циркуляцию или «прокручивание» в голове негативных мыслей;
• тревогу, нервозность или чувство страха;
• ощущение того, что твои мысли словно мчатся, и ты не можешь сконцентрироваться и переключиться на другие события;
• невозможность получить удовольствие;
• подавленность;
• отсутствие интереса к жизни;
• потерю чувства юмора;
• ощущение необъяснимого страха;
• обеспокоенность или необъяснимое напряжение;
• чувство одиночества даже среди людей.
  
  

Некоторые люди, переживающие сильный стресс, могут испытывать суицидальные чувства. Это опасное для жизни состояние, которое требует профессиональной помощи.

Как долго может длиться стресс?

– Хронический стресс может длиться годами, медленно разрушая организм человека.

Какой анализ сдать на уровень стресса?
– Для точного понимания, есть ли стресс и какое на данный момент у человека психологическое состояние, нужно пройти специальные психологические тесты.

К сожалению, анализ крови на кортизол и адреналин не всегда информативен, так как хронический стресс приводит к их истощению, и мы выявим их снижение, но не получим объективную картину реальной ситуации. Психологические тесты в данной ситуации лучше помогут выявить истинное положение дел.

К какому врачу обращаться при стрессе?
– К психологу, а лучше к психотерапевту. Это врач с высшим медицинским образованием, который сможет соединить воедино психологию и физиологию и комплексно помочь.

Чем полезен умеренный стресс?
– Помимо отрицательного стресса врачи выделяют эустресс, который связан с положительными результатами. В отличие от дистресса, эустресс обычно связан с чувством волнения и вызова, а не с тревогой или страхом.

Его могут вызывать:

• изменения в жизни: новая работа, начало новых романтических отношений или рождение ребенка;
• изменение уровня сложности в каком-либо занятии: например, особенно тяжелая тренировка в зале и ее окончание, новый трудный, но интересный проект на работе;
• новый опыт: путешествие также может вызвать эустресс. Это может быть связано с посещением незнакомых мест и новыми открытиями. Ожидание первого свидания или других волнующих событий также подпадает под эустресс.
  
  

Польза от эустресса:

• повышение концентрации внимания, памяти и обучаемости;
• повышение производительности труда;
• повышение внутренней мотивации на новые свершения;
• эмоциональный подъем и ощущение наполненности и энергии;
• улучшение работы иммунной системы
• повышение спортивных результатов

Вопросы, ответы, комментарии